איך לשרוף קלוריות בזמן מנוחה - בבית, בישיבה ואפילו בזמן שינה

מי לא חלם או חלמה על לשרוף קלוריות בלא לעשות כלום? עכשיו תדעו איך!

גם אם אתם עכשיו בזמן דיאטת הרזיה או תוכנית אימונים, אתם בטח רוצים לשרוף יותר קלוריות בזמן שאתם נחים.(!!)

ישי פרו מלמדים אותכם איך לשרוף יותר קלוריות אפילו בזמן שאתם נחים, ישנים, במשרד או אפילו מול הטלויזיה...

להיות כל הזמן בתנועה - גם כשאתם יושבים

אנשים היפראקטיבים שנוטים לתנועות עצבניות או אנשים שקשה להם לשבת במקום אחד שורפים בשקט כ-350 קלוריות יותר מאנשים "רגועים" עם שלוות תנועה ואיטיות. הם נוטים להיות רזים יותר מאשר חבריהם הרגועים מכיון שהם כל הזמן מוציאים אנרגיה.

אנשים שזזים כל הזמן נוטים להזיז רגליים בזמן שהם יושבים, הם נוטים ללעוס מסטיק, לתופף באצבעות, לשנות תנוחות והם אפילו לא מודעים לכך..  סוג זה של הזזת הגוף מהווה כ20% מההוצאה של הקלוריות היומית – ללא ספק זה משמעותי. אם אתם לא נמנים על התזזיתיים הללו – למדו מהם. קומו מהכיסא כל 10 דקות וזוזו או הימתחו

קור מרזה: שריפת קלוריות בזמן מנוחה על ידי קור

כשהחדר שבו אתם יושבים או עובדים קר יחסית אתם שורפים יותר קלוריות בלי לזוז, למה? כי הגוף מייצר חום פנימי יותר גבוה כדי לפצות על הטמפרטורה הקרה שבחוץ. רוצים לרזות בחורף? – זו ההזדמנות שלכם. הנמיכו את המזגן ודאגו להתלבש עם בגד קל.

"הקור עוזר לשרוף קלוריות" תמונה: Realdose.com

אכלו הרבה חלבונים לשריפת קלוריות בזמן מנוחה

השתמשו באפקט התרמי של המזון - כאשר אתם אוכלים, אתם משקיעים קלוריות בפרוק המזון. חלבונים דורשים הכי הרבה קלוריות לעיכול ופירוק ולכן על ידי הוספת חלבון לכל ארוחה הגדלתם את שריפת הקלוריות בזמן מנוחה.

קמים בבוקר? תתחילו עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה

פעילות גופנית בעצימות גבוהה יוצרת אפקט שריפת קלוריות גם לאחר שהסתיים האימון הגופני. המשמעות? תוציאו יותר קלוריות גם לאחר שקצב הלב חזק לקצב הנורמלי. זו אחת סיבות שאימון קצר יותר, בעוצמה גבוהה יעיל יותר לירידה במשקל ולהצרת היקפים יחסית לרגיל ספורט ארוך ואיטי . אימון באינטרוולים (כח+אירובי בעצימות גובהה) בכלל יגרום להרזיה מהירה ולשריפת קלורית בזמן מנוחה– החלום הרטוב של הרבה אנשים (להרזות הרבה ומהר).

שריפת קלוריות במנוחה דורשת מסת שריר גבוהה

חשבתם פעם למה גברים נוטים להיות רזים יותר מנשים? - זה קורה בגלל שבאופן טבעי מסת השריר שלהם גבוהה יותר מנשים - ומסת שריר גבוהה מטבעה שורפת יותר קלוריות בזמן מנוחה. המשמעות היא שאם אתם רוצים להשקיע בקצב חילוף חומרים גבוה בעתיד - התעמלות אירובית לא מספיקה. מה שנדרש זה אימון כח כיון שהשריר נבנה על ידי התנגדות (משקולות, משקל גוף, גומיות ומתיחות). אם אתם מתעבים חדרי כושר על כל המכשירים שלהם (ונכון שחלק מהמכשירים בחדר הכושר הם אגרסיביים לגוף) - תרגלו יוגה, פילאטיס או שיעורי עיצוב הגוף במטרה לבנות נפח שריר ושפר את היחס בין מסת השריר למסת השומן - לטובת מסת השריר. זכרו: אימון התנגדות הוא השקעה בעתיד של חילוף החומרים שלכם...

רוצים לרזות מהר? וודאו שאתם שורפים קלוריות גם בזמן מנוחה

המפתח להרזיה מהירה הוא לשרוף יותר קלוריות לא רק בפעילות גופנית אלא גם במצבי מנוחה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים כפי שהראנו בפוסט הקודם. הטיפים להרזיה בזמן מנוחה יכולים להשפיע לא רק על ההרזיה אלא על הבריאות כולה.(-;

בהצלחה

ישי פרו

איך להפטר במהירות משומן בבטן

איך להרזות מהר בבטן? איך להיפטר משומן? איך לשרוף שומן בבטן?
אלו הן שאלות שנשאלות הרבה וללא ספק הן מעניינות נשים וגם גברים שסובלים מהצטברות שומן באיזור הבטן.
הבעיה של צמיגים בבטן היא לא רק אסטטית. זו לא רק שאלה של "איך לרזות ולחטב את הגוף", או "איך להצר היקפים"- אלא גם שאלה בריאותית כיון ששומן בטני קשור קשר הדוק עם סוכרת או התחלה של מחלת הסוכרת.

לפני שמתמודדים עם הבעיה של שומנים בבטן, צריל להבין את ההבדל בין שומן תת עורי השומן שאנחנו רואים בעין (שומן תת עורי נראה לעיני כולם) ובין שומן ויסרלי – אותה רקמת השומן הפנימית שמרפדת איברים פנימיים כמו לב, כבד או המוח ועלולה במצבים של שומן ויסרלי לא תקין לגרום לשורה של מחלות... שומן בטני הוא השומן המסוכן ביותר - מלבד ההיבט האסתטי הוא איתות למחלות מטבוליות בדרך.

שומן בבטן שלא יורד: למה?

בטן מחוטבת נטולת קפלים מיותרים היא לא רק תוצאה של כפיפות בטן ופילאטיס להצרת היקפים. עליה של שומן בבטן מתחוללת כאשר רמות הקורטיזול – הורמון המתח עולה. מתח נפשי הוא אחד הגורמים העיקריים לרמות גבוהות של הורמוני מתח כמו אדרנלין וקורטיזול. כאשר זה קורה השומן מתאחסן באזור הבטן. תוסיפו למתח נפשי גם תזונה גרועה? רמת השומן הבטני תעלה גם עם דיאטה של ספירת קלוריות. אז איך מורידים שומן בבטן? איך מגיעים לבטן שטוחה מהר ובקלות יחסית? – לפניכם התשובות

הצרת היקפים בבטן : שינה מספקת מפחיתה שומנים בבטן

אתם טיפוסי לילה? אוהבים לעבוד עד מאוחר בלילה? – תרשמו לפניכם שזה עולה לכם במחיר של הצטברות שומן בטני. עייפות ביום שלמחרת מייצרת הורמון בשם גרלין שמעורר את התשוקה לסוכרים ומזונות משמינים שמתאחסנים היטב בבטן. יותר מזה: מחסור שינה מעלה את רמות הקורטיזול שמשפיע על הרגישות לאינסולין והצטברות שומן בטני. בקיצורה שינה טובה של 7 שעות לפחות – מסייעת להפחית שומנים בבטן ולהיפטר מעודף משקל באיזור הבטן.

הפחתת שומן בטני: בלי כפיפות בטן

הפחתת שומן בטני בגיל המעבר או בכל גיל אחר לא מתאפשרת על ידי סטים של כפיפות בטן. מה שעוזר זה דווקא תרגילים קצרים של בטן סטטית לפרקי זמן של חצי דקה אבל חובה לעשות את זה לפחות 3-4 פעמים ביום. כמובן שספורט אירובי מפחית שומן בכל איזורי הגוף (בתנאי שמגיעים לחימום הגוף והגברת קצב הלב) – ראו מאמר על "זיעה מרזה"

שומן בטני ? תזונה !

הפחתת שומן בטן עובר לפני הכל דרך תזונה בריאה. צמצמו את כמות קלוריות על ידי הוספת חלבון, ירקות, דגנים מלאים לתפריט.מחפשים תפריט טוב לשומן בטני? פזרו קינמון בכל מקום אפשרי. תבלין הקינמון מרזה: כיון שהוא מייצב את רמת סוכר בדם ומאט את הקצב שבו הקיבה מתרוקנת. כך למעשה קינמון גם מדכא תיאבון ועוזר להרגיש שבעים.

ויטמין סי להורדת שומן בבטן (שומן בטני)

                                              תזונה נכונה מביאה לגוף בריא - צילום:

האם כבר אמרנו שקורטיזול הורמון המתח הנפשי אשם בהצטברות שומן בבטן? עכשיו תרשמו לפניכם שויטמין C מסייע לאזן את עליית הקורטיזול בדם שמתרחש במצבי מתח נפשי וחרדה. ויטמין C חיוני גם לייצור קרניטין שמשמש את הגוף בהפיכת שומן לאנרגיה. בקיצור ויטמין סי שורף שומן בכלל ושומן בטני בפרט. מקורות מזון לויטמין סי הם פלפלים, כרוב תרד, תות שדה, לימונים וקיווי.

להוריד בטן שומנית עם נשימות יוגה

נשימות קצרות ושטחיות אופייניות ללחץ נפשי והן מסייעות להעלאת הקורטיזול. עבדו הפוך: התמקדו בנשימות איטיות ועמוקות בעיקר בהאטתה הנשיפה. זוהו טריק מהיר לכיסוח מתח נפשי שגורם להעלת שומנים בבטן.

בהצלחה
צוות ישי פרו

איך לגרום לבחורה לקנא

איך לגרום לבחורה לקנא

אפשר להשתמש בקנאה באופן עקיף או באופן ישיר. הנה דוגמא לסיפור בו נעשה שימוש ישיר 
בכלי של קנאה:
לקחתי את שלי לעשות סיבוב בדיזינגוף סנטר... במקרה פגשנו את קטיה ברחוב. קטיה היא בחורה מושכת והיא מיד חיבקה אותי והביאה לי נשיקה בלחי. כשנפרדתי ממנה היא אמרה לי להתקשר אליה כדי שניפגש בהזדמנות ונעשה משהו ביחד. למה זה קנאה ישירה? משום שהבחורה שהייתי איתה (שלי) רואה בחורה אחרת שמוצאת בי עניין.
עכשיו ניתן דוגמא של שימוש בכלי של קנאה באופן עקיף: הלכתי עם שלי לדיזינגוף סנטר, בזמן שטיילנו אמרתי לה שאני צריך לחזור הביתה לפני השעה 7, כי בשעה 7 ידידה שלי באה אליי הביתה כדי לעשות לי ארוחת ערב. זה ברור שזה לא ידידה רגילה מסיבה שהיא מגיעה אלי הביתה ומבשלת בשבילי. כלומר, אני שוב יוצר פה קנאה.

אם משתמשים בצורה נכונה בכלים של קנאה יש לכך כמה השלכות: זה גורם לבחורה להתאמץ יותר בזמן היא איתך. בחורה יכולה להנות מהשיחה איתך, לא לחשוב יותר מדי על הקשר ביניכם, אבל בשניה שהיא מרגישה קנאה אליך היא מבינה שהיא מעוניינת בך במידה מסוימת, והיא תנסה להתאמץ יותר כדי להשיג את תשומת הלב שלך וכמובן עצם העובדה שהיא מתאמצת יותר גורמת לה לרצות אותך יותר (תיאוריית הדיסונאנס הקוגניטיבי בפסיכולוגיה). קנאה היא רגש חזק. נשים אוהבות לחוות רגשות ובכלל נשים אוהבות גברים שגורמים להן להרגיש. אם אתה גורם למישהי לקנא, אחר כך אתה גורם לה לשמוח ואז לקנא יש לכך השפעה חזקה הרבה יותר מאשר רק לגרום למישהי לשמוח. קנאה הופכת את תהליך הפיתוי להרבה יותר פשוט. הבחורה שאתה גורם לה לקנא, מבינה שיש לך אפשרויות אחרות ולכן היא לא תרצה לדחות את הסקס ביניכם כי היא תפחד שאם לא תשכב איתה, אתה תלך ותשכב עם מישהי אחרת במקום.
כשאתה גורם למישהי לקנא, אתה בעצם משדר לה שיש 
לך אפשרות לקבל סקס. היא גם יודעת שהיא נמצאת בתחרות עם בחורות אחרות ולכן כדאי לה להזדרז ולשכב איתך לפני שמישהי אחרת "תגנוב" לה אותך.

כשמדובר בבחורה מאוד מושכת יש ליצירת קנאה יתרון מאוד מיוחד. אתה צריך להבין שנשים מושכות נוטות לצאת עם מספר גברים במקביל כאשר הן לא נמצאות במערכת יחסים מחייבת... ברגע שגבר יוצר קנאה אצל מישהי שגם יש לה אופציות הוא משדר לה שהוא מבין אותה ומזדהה איתה.. המסר הוא פשוט: "גם אני יוצא עם עוד בנות וזה בסדר שתצאי עם גברים אחרים כל עוד לא קבענו אחרת".
זה גישה מנוגדת לגמרי מהגבר הממוצע, שלא מבין עניין ונוטה לצאת רק עם בחורה אחת כל פעם ומלחיץ את הבחורה שמולו.

יש כמה עקרונות מאוד חשובים בנוגע ליצירת קנאה אצל נשים: להשתמש במינון הנכון – אל תגזים ביצירת הקנאה. עדיף לתת לדמין הנשי לעשות את העבודה שלו. עדיף להגיד: "אני חייב לזוז לקנות יין, ידידה באה אלי לארוחת ערב.." מאשר: "בלונדה פצצה בת21 מאוהבת בי והיא מתקשרת אלי כל היום ובאה לארוחת ערב".
תגרום לזה להישמע מקרי – אם הבחורה תבין שאתה מנסה לגרום לה לקנא באופן מכוון זה רק יפגע בך.

אל תזכיר בנות אחרות אלא אם כן יש לזה סיבה (אתה חייב לחזור הביתה לפני 7 כי מישהי מגיעה לארוחת ערב). תכבד נורמות חברתיות – נניח אתה נמצא בדייט ואתה פוגש בחורה אחרת, זה בסדר (האמת שזה די
טוב). תכיר את הבחורה האחרת לבחורה שאיתה אתה נמצא בדייט ותדבר איתה 5 דקות. זה לא מכובד
להיעלם למשך 20 דקות באמצע דייט ולהשאיר את הבחורה שהגעת איתה לבד. זה משדר שאתה לא מודע לנורמות חברתיות ושאתה קצת מוזר. מצד שני, אם תנפנף את הבחורה האחרת מהר מדי, זה יגרום לבחורה שנמצאת איתך בדייט לחשוד כאילו משהו מוזר קורה פה. לכן, במקרה כזה עליך להתייחס לבחורה האחרת אבל לא להגזים עם היחס שתיתן לה.

לעולם אל תקנא – תכיר בעובדות : הבחורה שאיתך שכבה עם גברים אחרים הרבה לפני שהיא פגשה אותך. אם אתה נמשך אליה בהווה, כנראה שגברים אחרים מצאו אותה גם מושכת בעבר. תתגבר על האגו שלך. לפעמים היא יכולה להזכיר גברים אחרים כדי לבחון את התגובות שלך. אל תעיז לשאול אותה שאלות לגבי גברים אחרים ("נישקת אותו?"). או לנסות ללמוד עוד על גברים אחרים ("הבחור הזה שאת בקשר איתו…"). אם היא מזכירה גברים אחרים, פשוט תחתוך את נושא השיחה ותתחיל לדבר על משהו אחר. ניסיון – כמובן זה חשוב לפעול עם תחושות בטן בסיטואציות שונות. הבעיה שתחושות בטן באות עם ניסיון, לכן עליך להתנסות כמה שיותר. נסה להשתמש בשיטה של יצירת קנאה עד שתקלוט את זה. אין תחושה טובה יותר מלנסות טקטיקה חדשה ולראות איך זה עוזר לך למשוך מישהי מדהימה לתוך החיים שלך.

בהצלחה!

צוות ישי פרו.

איך להתחיל עם בחורה ביישנית

איך להתחיל עם בחורה ביישנית


המון פעמים הרבה גברים פשוט נרתעים מלהתחיל עם בחורה ביישנית, ברגע שהם שומעים שהיא ביישנית הם עוזבים תעניין... האמת היא שבנות ביישניות זה הכי קל להזרים ולהכיר אותן, אתם בטח שואלים איך זה... ?
הדרך הכי קלה להכיר בחורה ביישנית היא לנסות להתחבר אליה ולהתקרב אליה על ידי התאמה.. מה הכוונה התאמה?
נגיד שהיא שומעת סגנון מוזיקה רוק גם אם אתה לא אוהב רוק תשחק אותה כאילו שכן.. זה יצור איזו שהיא משיכה כלפייך
אנשים אוהבים אחרים עם בעלי תחביבים זהים, במיוחד הביישנים. תנסה המון לדבר איתה ולנסות להכיר אותה
ותן לה צומת לב, תנסה להבין מה היא לא קיבלה בחיים ומה המכשול שלה... וככה לבד תנסה לעבור אותו.. לאט לאט
היא תפתח אלייך.. אזהרה : ברגע שבחורה ביישנית תיפתח אליך, היא לא תפסיק לרדוף אחריך.
בהצלחה.

ישי פרו

ככה תדע שבחורה נדלקה עליך

ככה תדע שהיא נדלקה עליך :

היא מראה סימנים של קנאה

לבחורות יצא שם של רכושניות (ולא תמיד בצדק).. אבל יש סיכוי שאם מישהי מעוניינת בך, היא יכולה להיות רעה כשמדובר בבנות אחרות שאתה מביע בהן עניין. במיוחד אם הן לא מתייחסות אליך יפה. "נשים מקנאות בנשים אחרות כשהן מאוימות או מרגישות צורך לגונן עליך", אומרת ד"ר ברנדה שושנה - תרפיסטית מנו יורק ומחברת הספר Zen and the Art of Falling in Love. אם היא מתבדחת ברשעות או מעירה הערות ארסיות על חשבון הבחורה החדשה שאתה יוצא איתה, זה אומר שהיא מרגישה אליך יותר מאשר רגשות ידידות רגילים.
אם, לדוגמה, אתה מציין שהבלונדינית כחולת העיניים שיושבת בקצה השני של הבר מושכת בעיניך, היא עשויה להסטלבט שכולם יודעים שבלונדיניות הן אהבלות. יתכן שהיא מאוד תכעס, אם תספר לה סיפורים המצביעים על כך שנשים מסובבות אותך סביב האצבע הקטנה. אומנם לא תזכה לראות היאבקות נשים בגופיות לבנות, אבל זו דרכה לרמוז לך שאם היית יוצא איתה, היה לך יותר טוב.



היא מתלבשת סקסי

רוב הגברים לא שמים לב לכל הבגדים והתכשיטים האופנתיים שבחורה לובשת, אז הנה חדשות: כשידידה/מכרה שלך מתחילה לדפוק הופעות הכוללות מכנסיים נמוכים וחושפי בטן וחולצות שלא משאירות יותר מידי מקום לדמיון כשאתה בסביבה - זה לא במקרה. "היא רוצה להיראות טוב בעיניך כדי שתסתכל עליה פתאום באור שונה", אומרת ג'וזי ווגלס, הכותבת טור עלי חסים וזוגיות. אז אם הידידה שלך נראית פרובוקטיבית במיוחד בכל פעם שאתם נפגשים, אל תשחק אותה אדיש.. תזמין אותה לצאת(-;

                                           "סתם זרקתי על עצמי משהו..."

בא לה להיות איתך לבד 

אם חברה לעבודה או ידידה אחרת מבקשת ממך ללמד אותה סנוקר או מציעה לך שתלכו יחד לבדוק את בית הקפה החדש - סביר להניח שהיא דלוקה עליך. הפעילות המשותפת אולי תמימה, אבל יתכן שהכוונות שלה לא כאלה תמימות... "אם תבלו זמן איכות זה עם זו, היא תכיר אותך טוב יותר ותראה לך את הפוטנציאל הגלום בה בתור בת זוג", אומרת ווגלס. כמובן שהיא מעדיפה לא לקחת את הסיכון בלהציע לך דייט אמיתי. אם הכל יילך כמו שצריך, אתה תבין כבר את הרמז ותזמין אותה בעצמך.

היא נוגעת בך הרבה

כשאישה רוצה אותך, היא תנצל כל הזדמנות כדי לשים עליך ידיים. "היא מחפשת את תשומת הלב הגופנית שלך, כדי לגשר על הפער בין ידידות לרומנטיקה", אומרת שושנה. ואולי היא גם מנסה לפתות אותך קצת,על ההזדמנות. הבעיה היא שהסימנים האלה יהיו מאוד עדינים. אם היא מתחילה ללטף לך את החזה, ועוד זורקת אנחה בשביל האפקט, כוונתה ברורה.

אבל בדרך כלל היא תסתפק בליטוף הברך שלך או בליטוף קטן על הכתף.. במקרים כאלה, איך תדע שמדובר ברמיזה מינית ולא סתם ידידותית? שים לב לאורך הזמן של המגע שלה. מגע של מספר שניות הוא אפלטוני, אבל אם יש גם ליטוף בסוף הנגיעה הקלה, אולי היא מעוניינת בליטופים מצדך. דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להביט על האופן שבו היא מתנהגת עם בחורים אחרים. זה יעזור לך להעריך אם היא אוהבת למשש כל גבר בסביבה, או שהיא נותנת לאצבעות שלה ללכת במקומה רק במקרה שלך.